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Serve l'intensità che si ottiene con la tecnica e la costanza

Allenare la potenza e la forza

Serve l'intensità che si ottiene con la tecnica e la costanza



Che differenza c'è tra forza e potenza? A cosa serve l'intensità? Tecnica e costanza come influiscono sui risultati?

Tutte le risposte in questo breve video.

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Di seguito la trascrizione automatica (potrebbe contenere degli errori):

L'altro giorno entro in palestra e trovo sulla lavagnetta questa questa scritta potenza e intensità si raggiungono si raggiunge riscontri aspettando due step 1 tecnica e vediamo che significa tutti e due ovviamente ho capito subito che hai scritto queste che questa cosa per cui Angela Gli ho chiesto di più ma perché ha fatto ha scritto questa cosa aveva detto perché vedevo che c'è gente che le ripetizioni la tecnica in qualche esercizio Allora l'ho scritto sulla lavagna e poter far modo di fissare alcuni concetti però non c'era tempo di spiegare perché stavamo facendo lezione poi c'era una classe dopo e allora non c'è stata la spiegazione proprio per cui Prendo spunto da questa cosa per fare questo video tipo quello di Potenza intensità spesso se parli un po' in palestra e sembra la parola potenza No ho fatto un allenamento potente Oppure quello ma quello è potente ma a volte sì diciamo che scambiano i valori di forza e potenza cioè che vuol dire forza E che vuol dire potenza sono due cose diverse La potenza è l'espressione della porta nel tempo faccio un esempio breve se io faccio Certo mi tiro su 100 kg e ci metto un secondo so più potente di quello che tira su 100 kg e ci mette 2 secondi Ok mi mettete le cui più il tempo aumenta più la potenza diminuisce Ovviamente questo se il carico è lo stesso per cui ci ha detto mi rimangono uguali 100 kg sono sempre quelli di tempo cambia e allora la potenza che esce poi è diverso perché qui c'è questa equivalenza Diciamo tra potenza e intensità un valore misurabile il CrossFit definisce un lavoro intenso volendo si della formula della potenza adesso non vuoi uscire nei dettagli non voglio entrare in particolare e fa un video troppo lungo però una volta che abbiamo capito che cos'è la potenza Cioè per quel lavoro nel tempo bisogna pure intensità se a livello percettivo uno più Quale lavoro è più intenso 100 vado a correre 10 km ci metto un'ora o alcune 10 km 50 minuti chiaramente se vado a correre 10 minuti di meno 50 minuti invece dovrà ti viene istintivo capito è quello lavoro più intenso Ok ma l'intensità ci ha bisogno nella sala pesi tradizionale oppure anche un lavoro di crossfit e allenamento funzionale delle tante variabili Allora sicuramente il carico spostato è una delle variabili che influisce su intensità un altro valore e numero di serie e ripetizioni se faccio da 8 con 100 kg però intensitas faccio 48 probabilmente avrò un'altra l'intensità dico Probabilmente perché c'è anche un altro Fattore S fattore tempo Allora se io voglio fare un lavoro intenso oppure vorresti misurare l'intensità del lavoro fatto devo per forza considerati i tempi di recupero tra una serie e l'altra il tempo di esecuzione all'interno della singola sedie per Quindi tutte le 8 ripetizioni e E inevitabilmente anche il tempo di esecuzione di ogni singola ripetizione Cioè se io faccio fuoco Cerchiamo di essere più veloce possibile alla fine che faccio questo per 5 ripetizioni per 5 serie alla fine Quella ripetizioni provata tirata al massimo della velocità mi tira fuori un'intensità Maggiore rispetto a un professore lavoro che ho fatto con la velocità che a me mi viene normale OK per cui ci stanno tanti valori come abbiamo detto riga righe il numero di serie e ripetizioni il tempo di recupero fra tutte le sere Tutte le persone che fra un esercizio e l'altro ma una cosa che è molto importante perché mentre sul diario sulle sedie sono le ripetizioni siamo tutti portati ad aumentare il carico mentale serie aumentare ripetizioni per poter vedere bilance sempre più pieni di dischi eccetera discorso tecnica è un discorso che viene spesso sottovalutato ma entra pure quello nel discorso intensità Però non posso fare un lavoro intenso Se non so una un rispetto della Tecnica adesso dovrebbe essere chiaro che il numero di serie numero dei piccioni e quantità di chili sul bilanciere Ok ne aumentano il discorso intensità ma anche la tecnica mi aumenta il discorso intensità perché senza entrare nei dettagli capite bene che faccio L'esempio delle trazioni se io faccio Devo fare un lavoro per esterna 10 trazioni e queste trazioni li faccio in maniera pulita cioè assetto giusto della spalla controllo del corpo fatti di forza per cui Strike e non ti pare Cioè se è ovvio che nel rispetto della Tecnica quelli che costano più energia per cui mi costano più fatica e sforzo quanto impegno fisico ci metto per fare quelle dieci trazione bene ho fatte alla Come viene da soli rispetto della Tecnica intensità questo vale per le trazioni con lo sconto però stacco pure girate per la corsa per tutto per cui la tecnica entra il ricorso intensità ma non solo c'è un altro c'è un altro valore che è la costanza Cioè la capacità di eseguire gesto numero delle mie trazioni squat Io devo essere capace di farle tutte giuste tutte belle tutte unite tutte come andrebbero fatte per cui solamente se la tecnica cioè e viene mantenuta costante in tutto l'allenamento perché all'inizio quando siamo belli freschi e riposati siamo tutti incapaci ne fa una persona fatta bene Ho fatto bene il problema è riuscire a mantenere quella correttezza di pulizia meccanica alla fine dell'allenamento è ovvio che se io parto con la tecnica giusta poi diventa un pochettino meno bella poi un pochettino fatta Così cosà ocumare un poi alla fine la curva della Tecnica diminuisce per cui non so Costanza densità devi dirmi per forza per cui ho fatto lo stesso allenamento di quello che mi sta vicino ma quello che sta vicino mi metto pure 3 minuti di più 5 minuti di più chiude il Wood Va bene ma io ho fatto più veloce non stavo più bravo No tu hai fatto più veloce mai rubato perché hai fatto magari mezza trazione oppure fatto uno squat parziale oppure fatto un bar bisc è presentato per te per cui non hai rispettato la Costanza è solamente tutte e due insieme danno intensità elevata Ovviamente ognuno paragonato al suo grado di fitness del momento per cui se rispetto 1 e 2 posso dico che ho chiuso un buon allenamento ad un'intensità levano se tutti e due non c'è stata una cosa comincia a traballare numero vecchio non fatico Cioè se io faccio una tecnica approssimativa oppure una stanza non perfetta durante l'allenamento modello sudo come sta con pon pon muscoli e non brucia calorie sicuramente avrò perché mi sono stancato e c'è un impegno fisico elevato ma non sarà la stessa intensità di quell'altro che ha fatto le stesse cose Allo stesso tempo hai rispettato in tutte le edizioni la tecnica perfetta per cui allenatevi


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I momenti dell'infelicità sono momenti chiave della vita,
gli unici momenti in cui si impara davvero qualcosa.

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